La ansiedad es una condición que afecta a muchas personas en todo el mundo. Los síntomas pueden variar desde una sensación de nerviosismo hasta un miedo abrumador que puede interferir en la vida diaria. Si bien existen tratamientos efectivos para la ansiedad, como la terapia cognitivo-conductual y los medicamentos, también hay prácticas que pueden ayudar a reducir los síntomas, como la gratitud.
La gratitud es una práctica que implica enfocarse en las cosas positivas de la vida y apreciarlas. Esto puede ser tan simple como tomar un momento para agradecer por algo bueno que haya sucedido durante el día, o mantener un diario de gratitud donde se escriben las cosas por las cuales te sientes agradecido todos los días. La gratitud se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud mental, incluyendo una reducción en los niveles de estrés y ansiedad.
La gratitud también puede ser vista como una forma de experiencia mindfulness. La atención plena es una práctica que implica prestar atención al momento presente de una manera intencional y sin juzgar. Al practicar la gratitud, se está prestando atención a las cosas buenas que suceden en la vida y reconociéndolas de manera intencional. Esto puede ayudar a reducir la rumiación y la preocupación excesiva que a menudo acompañan a la ansiedad. De esta manera, aprendemos a relativizar y damos lugar a la posibilidad de que lo bueno, también ocurre en nuestra vida. El pensamiento catastrofista se debilita dando lugar a una mezcla de sentimientos que lo mediatizan, entre ellos, la gratitud.
Por ello, la gratitud ayuda a cambiar la perspectiva de una persona. Cuando se enfoca concientemente en las cosas positivas de la vida, es más fácil ver las situaciones difíciles desde una perspectiva más positiva. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad al reducir el impacto emocional de situaciones estresantes.
Practicarla a diario ayuda a cambiar el estado de animo triste o depresivo. Nos reconcilia con la vida.
Si quieres experimentar una practica mindfulnes sobre la gratitud, ponte cómodo, y practica este ejercicio que he grabado para tí. Ir al audio